به گزارش روابط عمومی بیمارستان امام خمینی(ره) شیروان :

آیلرخداشناس کارشناس ارشد تغذیه بیمارستان امام خمینی(ره) شیروان بمناسبت هفته جهانی بلسیج ملی تغذیه توصیه کرد:

با توجه به افزایش آمار افراد مبتلا به چربی خون و در ادامه بیماری های قلبی عروقی و کاهش سن سکته های قلبی در این مقاله قصد داریم شما را با راهکارهایی که انجمن قلب آمریکا جهت پیشگیری از این بیماری ها ارائه داده است آشنا کنیم.

رژیم غذایی سالم و سبک زندگی که شما انتخاب می کنید دو کلید اساسی پیشگیری و مدیریت بیماری های قلبی عروقی هستند و خبر خوب این است که این قدم به اندازه ای که تصور می کنید سخت نیست!

به خاطر داشته باشید که الگوی سرتاسری انتخاب های شما است که در نهایت میزان سلامتی شما را تعیین می کنید. قدم های ساده ی کوچکی بردارید تا به مرور زمان متوجه تغییر شگرفی در وضعیت سلامتی و مخصوصا جوانی قلب تان شوید.

1. مصرف متنوع میوه ها و سبزیجات، سعی کنید هنگام خرید رنگ های متنوعی از میوه و سبزیجات را انتخاب کنید.
2. مصرف غلات کامل یا محصولات تهیه شده از غلات کامل مانند برنج قهوه ای
3. منابع سالم تری از پروتئین را انتخاب کنید، برای مثال بین منابع گیاهی و حیوانی پروتئین، انواع گیاهی آن (حبوبات و مغز ها) به دلیل داشتن چربی کمتر و فیبر بیشتر انتخاب های بهتری هستند. همچنین بین انواع گوشت قرمز و منابع دریایی انواع دریایی آن مانند ماهی انتخاب هوشمندانه تری خواهد بود. اگر به مصرف انواع حیوانی آن علاقه دارید از گوشت های غیر فرآوری و با چربی کمتر استفاده کنید.
4. مصرف غذاهای فرآوری شده مانند انواع سوسیس، کالباس یا ناگت و ... را به حداقل برسانید.
5. دریافت شکر اضافی را که به طور معمول در مواد غذایی فرآوری شده زیاد است را محدود کنید یا به صفر برسانید.
6. استفاده از روغن های سالم گیاهی مانند کلزا، زیتون و کنجد را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
7. کاهش مصرف نمک

و به یاد داشته باشید که تغذیه سالم همراه با فعالیت فیزیکی کافی روزانه هر دو به یک اندازه در سلامت شما تاثیر گزار هستند.

طبق آخرین گایدلاین های سلامتی انجام 150 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در هفته و یا 75 دقیقه فعالیت با شدت بالا در هفته توصیه می شود.